TS Group официальный сайт: как правильно питаться по новым медицинским рекомендациям

TL;DR: ВОЗ рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день. В России 68% взрослых превышают эту норму что повышает риск хронических заболеваний.

В 2023 году ВОЗ опубликовала обновленные рекомендации по потреблению сахара, основанные на обзоре 2022 года, в которых указано ограничение добавленного сахара до 5% от суточной энергии, что соответствует примерно 6 чайным ложкам сахара (25 г). По данным Роспотребнадзора за 2022 год, 68% взрослого населения России имели избыточную массу тела (ИМТ ≥25). Это не просто косвенная связь, избыточное потребление сахара напрямую связано с риском развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление пяти порций фруктов и овощей ежедневно снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30%. Просто включите в рацион капусту, морковь, яблоки, бананы, или добавьте салат в обед. Никаких фантастических диет, только естественные продукты.

Сахар, не единственный враг. Газированные напитки вредят серьёзно. Потребление более 200 мл в день связано с 25% ростом риска метаболического синдрома. Это группа нарушений: повышение артериального давления, высокий уровень глюкозы, избыточный жир на животе. Все это, путь к инсульту и инфаркту.

• Недостаток витамина D, у 40–60% населения в умеренных широтах, особенно зимой. Проблема с костями, иммунитетом, настроением.
• Суточная норма клетчатки, 25–30 г. В среднем россияне получают 15 г. Недостаток, проблемы с кишечником, повышенный риск рака.
• 3–4 порции обработанного мяса в неделю увеличивают риск колоректального рака на 17%. Сосиски, колбасы, сухарики, не то что нужно есть каждый день.
• Повышенное потребление соли (свыше 5 г в день) растёт риск инсульта на 15%. Ограничить, значит сохранить мозг.
• Цельнозерновые снижают риск диабета 2 типа на 30% по сравнению с белым хлебом и макаронами.
• Ферментированные продукты, кефир, йогурт, капуста, улучшают микробиоту, снижают воспаление в организме.
• Миф: белки и углеводы нельзя есть вместе. Наука опровергла это, организм усваивает питательные вещества независимо от сочетания.

Но не нужно бросать всё. Начните с малого. Замените газировку на воду с лимоном. Добавьте овощи в обед. Выберите цельнозерновой хлеб. Пейте кефир. Это не диета, это образ жизни.

Для тех, кто хочет проверить свое питание, можно использовать аналитику от специалистов. Сайт TS Group официальный сайт предлагает бесплатные инструменты для оценки рациона, рекомендации по продуктам, а также обучающие материалы по правильному питанию. Система помогает отслеживать потребление белков, жиров, витаминов, соли, сахара

Главное, не ждать идеального рациона. Делайте шаги. Каждое изменение, вклад в здоровье. Следите за тем, что едите. И помните: ваше тело, не просто транспорт. Оно заботится о вас, если вы заботитесь о нем.

Вопрос: Почему важно ограничивать потребление сахара?
Ответ: Избыточное потребление сахара связано с ростом риска ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с печенью.

Вопрос: Сколько сахара в типичной бутылке газировки?
Ответ: В 500 мл газировки содержится около 50 г сахара, это вдвое больше суточной нормы по рекомендациям ВОЗ.

трипскан как покупать