Ts group официальный сайт: Как перейти на правильное питание с

Планирование питания, не про ограничения, а про контроль. Начни с простого: 2023 год ВОЗ напомнила, добавленный сахар должен быть меньше 5% от калорий в день. У нас в России 68% людей имеют избыточный вес, это не случайность. Начни с 5 порций овощей и фруктов. Это снижает риск сердечных заболеваний на 20–30%. Надо? Обязательно. Потому что каждый глоток газировки, плюс 25% к метаболическому синдрому.

1. Считай порции. Суточная норма клетчатки, 25–30 г. В среднем россияне едят 15 г. Добавь овсянку, бобовые, шпинат, и чувствуешь сытость, а не голод.
2. Замени жиры Оливковое масло вместо сливочного, это снижает риск сердечной смертности на 15%. Проверяли? Да, Harvard T.H. Chan School of Public Health подтвердила.
3. Минимизируй мясо. Более 3 порций обработанного мяса в неделю, риск рака кишечника вырастает на 17%. Лучше курица, рыба, бобовые
4. Ограничь соль. Более 5 г в день, плюс 15% к инсульту. Попробуй приготовить без соли, вкус не пропадет, просто научишься его чувствовать.
5. Ешь цельнозерновые. Они снижают риск диабета 2 типа на 30%. Крупы, хлеб, макароны, всё, что не в белом пакете.
6. Включай ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста, улучшают микробиоту. Воспаление снижается, иммунитет растет. Пробуй по 100 г в день.

Миф: белки и углеводы нельзя есть вместе. Нет, это не так. Наука опровергла. Питание, не религия. Живи, ешь, чувствуй. ts group официальный сайт, здесь можно найти проверенные рекомендации по рациону, если хочешь, чтобы все было по инструкции.

как зайти на сайт TripScan blackprut com