Нарушения сна и депрессия, два состояния, которые очень часто идут рука об руку, формируя замкнутый круг. В начале 2026 года появились новые данные, подтверждающие эту взаимосвязь и предлагающие более глубокое понимание проблемы. Если вы сталкиваетесь с плохим сном или подавленным настроением, эта информация для вас.

Депрессия и сон: прямая связь

Люди, страдающие депрессией, испытывают широкий спектр нарушений сна. Наиболее распространены:

• Бессонница (инсомния): трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, ранние пробуждения утром без возможности снова уснуть. По данным исследований, около 75% пациентов с депрессией страдают той или иной формой бессонницы.
• Гиперсомния: чрезмерная сонливость в дневное время, несмотря на достаточное количество часов сна ночью, или длительный, тяжелый ночной сон. Эта форма чаще встречается при атипичной депрессии.
• Нарушение циклов сна: сдвиг фаз сна, когда человек ложится спать и просыпается значительно позже или раньше обычного.

Почему это происходит?

Считается, что нарушения сна при депрессии связаны с изменениями в работе нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые играют ключевую роль в регуляции настроения и цикла сна-бодрствования. Также важную роль играет гормон стресса, кортизол, уровень которого часто повышается у людей с депрессией, что мешает нормальному засыпанию.

Мой опыт: я сам проходил через период сильной апатии, и сон стал настоящей проблемой. Я мог проспать 10-12 часов, но все равно чувствовал себя разбитым. утром было тяжело встать, а днем накатывала ужасная сонливость. Только после консультации с врачом и начала психотерапии ситуация начала меняться.

Что делать?**

Самое главное, не игнорировать эти симптомы. Если вы заметили у себя стойкие нарушения сна, сопровождающиеся подавленным настроением, чувством усталости, потерей интереса к жизни, обязательно обратитесь к специалисту.

• Врачебные консультации: первым шагом должна стать консультация с врачом-терапевтом или неврологом. Они смогут исключить другие возможные причины нарушений сна и настроения.
• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) сна показала высокую эффективность в лечении инсомнии, связанной с депрессией.
• Соблюдение гигиены сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, прохлада), избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Профилактика заболеваний, связанных с нарушением сна и депрессией, начинается с внимания к своему психоэмоциональному состоянию и режиму дня. Не забывайте, что здоровье, это комплексное понятие.